En forme, les bedaines!
Ce n’est pas parce que vous êtes enceinte que vous devez arrêter de faire du sport. L’accouchement sera une épreuve physique intense qui nécessite une bonne préparation. Alors, continuez à bouger!
Si vous êtes peu active physiquement, pourquoi ne pas prendre une bonne résolution lors de votre grossesse et adopter de bonnes habitudes sportives. La pratique régulière d’un sport ou d’une activité physique offre plusieurs bienfaits - non négligeables pour la femme dont le corps se transforme - semaine après semaine :
un meilleur sommeil et une meilleure digestionun regain d’énergieune diminution du stressune amélioration de la circulation sanguine
Les grandes associations médicales mondialement reconnues, comme l’American College of Obstetricians and Gynecologists, recommandent aux femmes enceintes dont la grossesse se déroule normalement de pratiquer des exercices d’intensité modérée, notamment les exercices aérobiques qui favorisent une meilleure oxygénation du placenta et diminuent les risques d’enflure et de varices. Toutefois, la grossesse n’est pas le moment indiqué pour entreprendre un entraînement intensif ou encore pour se familiariser avec de nouveaux sports. Mais, en général, si tout se déroule normalement, votre médecin vous assurera que vous pouvez continuer à faire les sports que vous faisiez avant votre grossesse. Portez tout de même une attention particulière et évitez les sports où vous risquez de tomber (patins à roues alignées ou ski alpin, par exemple).
Bien sûr, faire du sport pendant les 40 semaines de la grossesse ne garantit en rien un accouchement rapide et facile. Par contre, une femme en bonne santé aura une endurance plus grande durant l’accouchement et récupérera plus vite par la suite.
Voici quelques exercices et sports alléchants pour maintenir la forme en attendant votre poupon!
Ballon d’exercice
Qu’on l’appelle le ballon d’exercice, le ballon suisse ou plus familièrement « le gros ballon », rien ne change ses fonctions! Le ballon d’exercice vous permet de solliciter d’une façon agréable les muscles stabilisateurs qui contribuent, entre autres, au maintien de l’équilibre et de la posture. Avec cet allié, vous pourrez faire des mouvements que vous n’arriveriez pas à faire autrement. Génial! Et parce qu’on travaille avec un ballon, un côté ludique est mis en place et rend la période d’exercice plus dynamique. Que celui qui croit que s’entraîner avec un ballon n’est pas vraiment un exercice physique sache qu’il se trompe! Le défi quand on utilise un ballon est de jouer avec l’instabilité de la surface pour renforcer nos muscles stabilisateurs. Super pour les exercices d’étirement et de renforcement musculaire et d’endurance.
On peut se procurer des ballons d’exercice dans les magasins de sport ainsi que dans la plupart des grandes surfaces. Pensez à vous munir d’un petit tapis pour plus de confort lors des exercices!
Leur taille varie, alors portez-y une attention particulière. Remarquez les indications selon votre taille. Sachez qu’en position assise, le ballon ne devrait pas trop se déformer et vos jambes devraient former un angle droit.
Attention!
Toujours effectuer les exercices sur une surface antidérapanteAllez-y doucementDemandez l’aide d’un partenaire pour les premières tentativesDeux extrêmes possibles : chaussures de sport ou pieds nus. Ne travaillez pas en bas, vous risquez de glisser!
Excellent!
Permet un bon maintien et une bonne postureEncourage la descente du bébéSoulage les maux de dosEfficace à l’accouchement
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